- Gegevens
-
Categorie: Trainingsleer
-
Gemaakt op donderdag 29 september 2005 12:19
-
Publicatiedatum
-
Geschreven door Jim De Sitter
-
Hits: 18317
Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:
Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax - HFrust) * intensiteit%
waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
