Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:
Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
Volg 3athlon.be
Jogclub Podcast
FVDW
Seppe Odeyn doet een ‘Museeuwke’ in de Hel van Kasterlee
Het was weer eens hoog tijd voor een nieuwe Foto Van De Week en daarvoor zorgt deze keer uiteraard Seppe…
Video: Sebastian Kienle #Discontinued Ep. 1
- 3athlon Praat aflevering #148 – De cirkel is rond voor Diego van Looy
- Organisatie Israman komt terug op DSQ Diego van Looy, Belg nu gedeeld winnaar
- Diego van Looy woedend na DSQ Israman: ‘Als ik de overwinning niet krijg, was dit m’n laatste triathlon ooit’
- Dirk Wijnalda naar mooie derde plaats Israman
- Diego van Looy is terug na horrorcrash: snelste tijd Israman, helaas wel DSQ