Subscribe Now

* You will receive the latest news and updates on your favorite celebrities!

Trending News

By using our website, you agree to the use of our cookies.
Training

Formule van Karvonen

Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:

 

Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%

 

waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:

65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval