Formule van Karvonen

Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:

Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%

waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training

60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen: