Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:
Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
3athlon.be op Strava
Jogclub Herent Podcast
Volg 3athlon.be
FVDW
Als een rode lap op een stier: prototype BMC-Red Bull triatlonfiets voor WK Ironman
Aan het materiaal zal het zaterdag 7 mei niet liggen bij de Zweedse triatleet Patrik Nilsson van het Belgisch-internationale BMC-Pro…
3athlon.be op Instagram
Video: Every Second Counts 2
- Vacature Tri2one Coaching: op zoek naar extra triathloncoach
- Canyon gaat all the way en presenteert nieuwe 2022 Aeroad Lineup: per direct beschikbaar
- Tijdelijk een wetsuit nodig? Je kunt er een huren!
- NTB zet evenementen in de spotlight om deelnemersaantallen te verhogen
- Het gevaar van een podium met champagneflessen