Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:
Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
Volg 3athlon.be
Jogclub Podcast
FVDW
Rivaliteit in triatlon? Sam Long komt mee trainen in pain cave Lionel Sanders
“Wel, dit is gezellig. Welkom in de pain cave, Sam,” zo laat de Canadese triatleet Lionel Sanders in een mysterieuze...
Video: Challenge Roth
- Eva Cornelisse pakt podiumplaats ‘korte afstand’ Alpe d’Huez Triathlon
- Opvallende deelneemster Olympische Spelen: Manami Iijima deed nooit eerder een race over Olympische afstand
- [VIDEO] Inwoners Parijs over de Seine: ‘Het ligt vol met lijken, ratten, vrachtwagens en andere troep’
- Wouter Dijkshoorn beste Nederlander Alpe d’Huez Triathlon
- [Uitslag poll] Dit vinden jullie van preventief slikken antibiotica