Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:
Formule van Karvonen:
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%
waarbij:
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
HFrust de ochtend pols is.
HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijd
intensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training.
Fietsen:
55-60% : recuperatie training
60-65% : LSD training (Long Slow Distance)
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-70% : extensieve uithouding
70-80% : intensieve uithouding
80-90% : tempo duurtraining
90-95% : weerstand
Lopen:
65-65% : recuperatie training
65-70% : LSD training (Long Slow Distance)
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
70-75% : extensieve uithouding
75-85% : intensieve uithouding
85-90% : tempo-interval
90-95% : intensieve interval
Volg 3athlon.be
Jogclub Podcast
FVDW
Zorgt Taylor Knibb voor nieuwe triatlontrend of had ze koude handen in 70.3 Ironman Oceanside?
De Amerikaanse toptriatlete Taylor Knibb die in volle voorbereiding op de Olympische Spelen in Parijs ook nog even een indrukwekkende...
Video: Indoor Triatlon Lievin
- Droom wordt werkelijkheid: Mitch Wismans wint AG Ironman Texas en pakt slot Kona
- Opvallend: Ironman Texas lijkt meer op Tour de France etappe dan op individuele triathlon
- Lotte Wilms kleurt Ironman Texas en pakt prachtige derde plaats
- Menno Koolhaas knokt terug naar achtste plaats Ironman Texas, na afloop gediskwalificeerd
- Els Visser sluit magische drie weken af met imponerende overwinning Challenge Taiwan