We waren vorige week onder de indruk van Sam Long die in de T100 Singapore triatlon vanuit een verloren positie in het zwemmen, waarin hij als allerlaatste uit het water kwam op 5’30 van Vincent Luis, terugvocht naar een knappe achtste plaats. Hij liep 1u01 over de 18 km en zette de derde looptijd neer, maar dat had blijkbaar nog een stuk sneller gekund, zo blijkt uit de Instagram post van de Amerikaanse triatleet waarin hij zijn nutrition race plan publiek maakt. Hij kwam zelf tot de vaststelling dat 310 gram koolhydraten op 1u50 fietsen te veel was. “Toen ik aan het lopen begon, voelde ik me opgeblazen en niet alles was al verteerd,” aldus Sam Long.

“Met een start om 15u15 koos ik voor een dubbel ontbijt. Mijn eerste ontbijt was om 7 u. met 3 eieren en veel toast. Mijn tweede ontbijt om 10 u. was een paar stukjes toast. Op de middag heb ik 4 Powerbar Apple Sauce pakjes en een mueslireep gegeten. In het laatste uur voor de wedstrijd had ik een zakje 90G black line mix, een groene appelgel en energiedrank. Op de fiets nam ik een verbazingwekkende 310g koolhydraten in 1u50 minuten over 3,5 liter (allemaal black line mix) + 200mg cafeïne tube. Maar de waarheid is dat het te veel was… toen ik aan het lopen begon, was ik een beetje opgeblazen en had ik nog niet alles verteerd. De eerste anderhalve ronde van de run had ik maagkramp. Terwijl iedereen me aanmoedigde om sneller te gaan, was het onmogelijk totdat het weg was. Tijdens het lopen heb ik twee keer een halve gel genomen (30 gram in totaal) en veel water gedronken,” aldus Sam Long.

Marten Van Riel week na Ironman Zuid-Afrika opnieuw podium T100 Singapore, Hayden Wilde wint