De trainingsintensiteit gaat omhoog en het risico op blessures bestaat altijd. We wensen het niemand toe maar het is niet onoverkomelijk! Wat met de voeding tijdens een blessure, kan je zomaar alle principes over boord gooien want Γ’β¬Λhet heeft toch geen zinΓ’β¬β’? Het is misschien interessant in functie van de blessure-ontwikkeling en jouw comeback om toch wat aandacht aan je voeding te besteden. ΓΒ Hierbij zijn er drie belangrijke componenten.
Energie: het spreekt voor zich: door blessures train je minder en verbrand je dus minder calorieΓΒ«n. De grote porties pasta zullen dus helaas moeten verminderd worden. Vaak zien we wel dat dit niet altijd een grote opgave is, gezien het hongergevoel minder gestimuleerd wordt door de mindere activiteiten.
Eiwitten: We zien het vaak, een normaal been en een fijn beentje ten gevolge van inactiviteit. Spieren gaan snel verloren. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, eiwitten zijn opgebouwd uit een aaneenschakeling van aminozuren. Bepaalde aminozuren zijn van groter belang voor het spierbehoud dan andere. Zo zijn er de BCAAΓ’β¬β’s. Dit zijn 3 soorten aminozuren, waaronder ook leucine die een groot gunstig effect heeft op de recuperatie. Deze 3 zijn belangrijk voor de spieraanmaak en behoud ervan. Het kan dus interessant zijn deze in een supplement te nemen. Daarnaast kan een verhoogde eiwitintake ook gunstig zijn. Een extra glas melk of yoghurt zullen er dus zeker goed aan doen. ΓΒ (referentie: Wall, Morton & Van Loon, european journal of sport science 2014)
Omega 3, vitamine C en creatine: Omega-3-vetzuren (visvetzuren) spelen ook een belangrijke rol in het herstelproces, deze hebben een ontstekingsremmende werking. Daarnaast is vitamine C betrokken bij de aanmaak van bindweefsel. Eet dus voldoende vis (twee maal per week, waarvan ΓΒ©ΓΒ©n keer vette vis), groente en fruit. Bovendien kan creatinesuppletie bijdragen aan spiermassabehoud en om tijdens de revalidatie weer spiermassa op te bouwen. (refentie: Smith GI et al. American journal of clinical nutrition)
Het is dus zeker aangewezen om aandacht te blijven besteden aan jeΓΒ voeding tijdens blessures, ook al is dit niet gemakkelijkΓΒ gezien de moeilijke periode!
3athlon.be op Strava
Jogclub Herent Podcast
Volg 3athlon.be
FVDW
Als een rode lap op een stier: prototype BMC-Red Bull triatlonfiets voor WK Ironman
Aan het materiaal zal het zaterdag 7 mei niet liggen bij de Zweedse triatleet Patrik Nilsson van het Belgisch-internationale BMC-Pro…
3athlon.be op Instagram
Video: Every Second Counts 2
- Geweldige finish: Richard Varga viert tweede plek Challenge Family The Championship
- Amerikaans feestje Ironman 70.3 Chattanooga: winst Jason West en Jackie Hering
- Menno Koolhaas zegeviert bij 111 Bilzen, Diede Diederiks tweede dame
- Sarissa de Vries na slechte dag The Championship: βIk had het vandaag nietβ
- Sarissa de Vries beleeft zware run, zesde bij The Championship